수면부족 증상으로 매일매일 고생하는 사람들이 많다고 한다. 별 것 아닌 것 같지만 수면부족 증상은 생각보다 우리에게 아주 치명적인 영향을 미친다고 한다. 하지만 바쁜 현대사회를 살아가는 우리들은 신경 쓰지 못하고 방치하며 살고 있다. 

그래서 오늘은 수면부족 증상으로 나타나는 우리 몸의 신체 이상 징후와 충분한 수면을 할 수 있는 방법에 대해서 본보 선데이저널이 알아봤다.

● 수면부족 증상으로 나타나는 7가지 증상

1. 노화 촉진.

수면이 부족하게 되면 우리 몸은 극심한 스트레스를 받게 된다고 한다. 그렇게 되면 우리 몸은 위기상황을 극복하기 위해 신체 기능을 일시적으로 높이는 호르몬인 "코르티솔"을 분비하게 된다. 수면부족으로 인한 스트레스가 장기간 지속되어 코르티솔 호르몬이 과다 분비가 되면 혈압 증가, 근조직 손상 및 피부 손상이 올 수 있다. 특히, 피부를 건조하고 푸석푸석하게 만들다 보니 노화진행을 촉진시킨다고 한다. 그래서 미인은 잠꾸러기라 했던가.

2. 비만 증가. 

잠을 충분히 취하지 않으면 스트레스를 받거나 또는 피곤해서 예민해지고 신경질적인 상태가 된다. 이러한 상태가 계속 되면 풀기위해 야식이나 술을 찾게 된다. 이렇게 야식과 술은 자연스럽게 폭식을 하게 되어 신체 균형을 망가지게 한다. 또한 우리 몸은 스트레스를 과도하게 받게 되면 지방을 축적하는 경향이 있다 보니 폭식과 술을 드신다면 자연스럽게 비만이 되거나 또는 성인병 질환에 노출되기 쉽다고 한다. 

3. 성기능 저하. 

수면부족 증상은 운동신경과 감각을 떨어트려 신경적으로도 매우 좋지 않은 영향을 끼친다고 한다. 이렇게 되면 성기능 저하로 이어질 수 있다는 것이다. 아무래도 감각이 무뎌진 우리 몸은 성적쾌감까지 둔해지고, 정서적으로 항상 긴장상태를 유지한 탓에 온전한 성관계에 집중을 할 수 없어서 그렇다고 한다. 

4. 우울증 발생. 

보통은 잠이 부족하면 몸이 무겁고 피곤하게 된다. 이런 상태에서 업무를 하다보면 신경이 예민해지다보니 다른 사람과 마찰이 일어나 대인관계를 기피하게 되는 경우가 발생하게 된다. 이러한 상태가 지속된다면 무기력감, 우울함, 불안감을 느끼고 없던 우울증도 생길 수 있다고 한다. 

5. 기억력 감퇴. 

우리가 잠을 자게 되면 뇌는 오늘 하루 종일 입력된 정보를 처리하고 저장하여 다음날에 활동하는데 지장 없이 준비를 하게 된다. 하지만 잠이 부족하게 되면 뇌에서 그날 하루에 처리해야하는 일을 다 못하다 보니 그날그날 정보를 전부 받아들일 수 없게 된다. 그래서 수면이 부족한 사람을 보면 기억력이 좋지 못해 큰 실수를 하거나 낭패를 보기 쉽다. 

6. 인지 능력 이상.

미국에서 수면과 판단능력의 상관관계를 밝힌 연구에 의하면 잠이 부족할수록 인지능력과 상황판단능력이 저하되는 것으로 나타났다. 더욱 놀랄만한 내용은 평소 수면 시간보다 1시간만 덜 자도 술 마신 사람과 동일하게 인지능력에 문제가 발생한다고 한다. 

7. 체내 산소 부족. 

잠을 잘 못 자게 되면 체내로부터 산소가 원활하게 공급되지 못해서 운동 능력이 저하되고 감각이 둔하게 된다. 또한 우리가 수면부족으로 인해 신경이 날카롭게 예민하게 변하는 이유가 체내 산소부족으로 느껴지는 심리적 불안 증세 때문이라고 한다. 

● 충분한 수면을 취할 수 있는 방법은?

수면부족 증상으로 나타나는 우리 몸의 신체 이상 징후에 대해 위에서 언급했다. 그렇다면 충분한 수면을 취할 수 있는 방법은 없는 것일까?

1. 스마트폰 금지. 

잠들기 전에 저도 그렇지만 대부분 모든 사람들이 스마트폰을 만지다가 자게 된다. 스마트폰을 만지게 되면 스마트폰에서 나오는 전자파가 수면을 발해하는 요소로 작용해서 충분하게 잠을 못 자게 한다. 또한 시력을 나쁘게 하는 요인 중에 하나이기 때문에 잠들기 1시간 전 부터는 스마트폰을 만지지 않도록 해야 한다.

2. 카페인은 적당히. 

보통 피곤하거나 바쁜 업무로 늦게까지 야근하게 되면 카페인이 풍부하게 함유되어있는 커피나 또는 에너지 드링크를 많이 마시게 된다. 카페인이 다량으로 함유되어있는 음료를 드실 경우에는 수면을 방해하기 때문에 최소한 잠들기 6시간 전부터는 드시지 않는 게 가장 좋다고 한다. 

3. 규칙적인 생활 습관. 

충분한 수면을 취하기 위해서는 양질의 수면을 취하는 것이다. 그러기 위해서는 생체리듬 속에 잠을 취한 패턴을 심어 주는 게 가장 중요 포인트라고 한다. 

물론 힘들겠지만 일정한 시간에 잠을 자고 일정한 시간에 일어나서 하루를 시작하는 습관을 갖게 되면 신체에 많은 변화를 느낄 수 있다. 그리고 하루 중에 가장 잠들기가 좋은 시간대는 밤10시부터라고 한다. 충분한 수면으로 건강하고 활기찬 삶을 영위하길 바란다.

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