Ä¡¸Å¿¡´Â ¿©·¯ Á¾·ù°¡ ÀÖ´Ù. ³ú¿¡ ½×ÀÎ Â±â°¡ ³ú¼¼Æ÷¸¦ Æı«½ÃÅ°´Â '¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å', ³úÇ÷°üÀÌ ¸·Çô ¹ß»ýÇÏ´Â 'Ç÷°ü¼º Ä¡¸Å', ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó¿Í ºñ½ÁÇÏÁö¸¸ ´Ù¸¥ Á¾·ùÀÇ Â±â°¡ ½×¿©¼ ¹ß»ýÇÏ´Â '·çÀ̼Òü Ä¡¸Å', ¾ËÄÚ¿ÃÀÇ °ú´ÙÇÑ ¼·Ãë·Î ÀÎÇÑ '¾ËÄÚ¿Ã
Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå ¼Õ ½¬¿î ¹æ¹ý
Ä¡¸Å¿Í ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ó, ¹«¾ùÀÌ ´Ù¸¦±î?
Ä¡¸Å¿¡´Â ¿©·¯ Á¾·ù°¡ ÀÖ´Ù. ³ú¿¡ ½×ÀÎ Â±â°¡ ³ú¼¼Æ÷¸¦ Æı«½ÃÅ°´Â '¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å', ³úÇ÷°üÀÌ ¸·Çô ¹ß»ýÇÏ´Â 'Ç÷°ü¼º Ä¡¸Å', ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó¿Í ºñ½ÁÇÏÁö¸¸ ´Ù¸¥ Á¾·ùÀÇ Â±â°¡ ½×¿©¼ ¹ß»ýÇÏ´Â '·çÀ̼Òü Ä¡¸Å', ¾ËÄÚ¿ÃÀÇ °ú´ÙÇÑ ¼·Ãë·Î ÀÎÇÑ '¾ËÄڿüº Ä¡¸Å' µî ±× Á¾·ù´Â ´Ù¾çÇÏ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸¹Àº Ä¡¸ÅÀÇ Á¾·ù Áß ÀϹÝÀûÀ¸·Î °¡Àå ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â °ÍÀº '¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å'ÀÌ´Ù.
±×·¸´Ù¸é Ä¡¸Å´Â ¿Ö ´Ü¼øÇÑ Áúº´À» ³Ñ¾î »çȸÀû ¹®Á¦·Î ´ëµÎµÇ°í ÀÖÀ»±î? 2012³â Àü±¹Ä¡¸Å¿ªÇÐÁ¶»ç °á°ú, ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ 2012³â 65¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎÀÇ Ä¡¸Å À¯º´·üÀº 9.18%, Áï 10¸í Áß 1¸í Á¤µµ·Î ÈçÇÑ Áúº´À̾ú´Ù. ´õºÒ¾î Ä¡¸Å´Â ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ¹ß»ýÇÒ À§Çèµµ ³ô¾ÆÁø´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó Ä¡¸Å ¹ßº´·ü¿¡¼ 65¼¼~74¼¼´Â Àα¸ õ ¸í´ç 12.5¸í/³â, 85¼¼ À̻󿡼´Â 87.2¸í/³âÀÌ´Ù. ¾ÏÀº Á¦¶§ Ä¡·áÇÏ¸é ¿ÏÄ¡¿¡ À̸£±âµµ ÇÏÁö¸¸, Ä¡¸Å¿¡´Â ¾ÆÁ÷ Á¦´ë·Î µÈ ¾àÁ¶Â÷ ¾ø´Ù.
±×·±µ¥ Ä¡¸Å, ƯÈ÷ °¡Àå ÈçÇÏ°Ô ¹ßº´ÇÏ´Â ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å¸¦ '°Ç°ÇÑ ½Ä´Ü'À¸·Î ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀÇ¹Ì ÀÖ´Â ¿¬±¸ °á°úµéÀÌ ³ª¿Í ´«±æÀ» ²ö´Ù.
1. Æ÷ÈÁö¹æ»ê°ú Æ®·£½ºÁö¹æÀ» ³·Ãá ½Ä´ÜÀÌ ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å¿Í °æµµÀÎÁöÀå¾Ö(Mild Cognitive Impairment, MCI)¸¦ ³·Ãá´Ù.
µÅÁö°í±â, ¿ìÀ¯, ¶ó¸éó·³ Æ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀº Ç÷°ü °Ç°»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å¸¦ ÀÏÀ¸Å³ À§ÇèÀÌ ³ô´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Æ÷È Áö¹æ»ê°ú Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ ±º°ú ¸ÔÁö ¾ÊÀº ±ºÀ» ºñ±³ÇßÀ» ¶§, ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å ¹ßº´ È®·üÀÌ Æ÷ÈÁö¹æ»ê, Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã뱺¿¡¼ ¾à2~5¹è ´õ ³ô°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó À¯ÀüÀÚ·Î ¾Ë·ÁÁø ¾ÆÆ÷ Áö´Ü¹é E4 (Apo E4)¸¦ °¡Áø ȯÀڵ鿡°Ôµµ ºñ½ÁÇÑ °á°ú·Î µå·¯³µ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î, '½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ'°ú °ü·ÃµÈ »ýÈ° ÆÐÅÏÀÌ ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸ÅÀÇ ¹ßº´°ú ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ¾ú´Ù. °á±¹ Ä¡¸Å¿Í ½ÉÀ庴, µÑ ´Ù ³ª»Û Áö¹æÀÌ ¹®Á¦¿´´Ù.
2. ÀÚÀ¯ ¶óµðÄ®À» ÁÙÀÌ¸é ³ú¼¼Æ÷¸¦ »ì¸± ¼ö ÀÖ´Ù
ÀÚÀ¯ ¶óµðÄ®Àº ö°ú ±¸¸®¸¦ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì¿¡ »ý¼ºµÈ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ·¯ÇÑ Ã¶°ú ±¸¸®¸¦ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î Á¶ÀýÇϱâ´Â ±²ÀåÈ÷ ¾î·Æ´Ù. ö°ú ±¸¸® ¸ðµÎ ³Ê¹« Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é ºóÇ÷ µîÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°°í, ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϸé Áßµ¶Áõ¿¡ °É¸± ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
±× ÇØ´äÀº ºñŸ¹ÎE¿¡¼ ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºñŸ¹ÎE¸¦ º¸ÃæÁ¦°¡ ¾Æ´Ñ ½ÇÁ¦ ½ÄÇ°À¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÑ ¿¼è°¡ µÈ´Ù. ºñŸ¹ÎE´Â ÀÚ¿¬¿¡¼ ¿©´ü °¡Áö ÇüÅ·ΠÁ¸ÀçÇÏÁö¸¸, º¸ÃæÁ¦¿¡´Â ÇÑ °¡Áö Á¾·ùÀÇ ºñŸ¹ÎE¸¸ Á¸ÀçÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ºñŸ¹ÎE¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ½ÄÀç·á¿¡´Â ¾Æ¸óµå, ½Ã±ÝÄ¡, ÆÄÆľß, ÄÉÀÏ, ¿Ã¸®ºê, ¾Æº¸Ä«µµ, ºí·çº£¸® µîÀÌ ÀÖ´Ù. ´Ü ¿©±â¿¡µµ ÁÖÀÇÇÒ Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù. '¾Æ¸óµå¸¦ ¸ÔÀ¸¸é µÇ´Ï ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ¾Æ¸óµå¸¦ ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ Å뾿 ¸Ô¾î¾ß°Ú´Ù'°í ÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. ¾Æ¸óµå¿¡ »Ñ·ÁÁø ÷°¡¹°ÀÌ ¿ÀÈ÷·Á °Ç°À» ÇØÄ¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Àû´ç·®À» ¸ÔÀ¸·Á¸é ¼Õ¹Ù´Ú¸¸ÅÀÇ ¾Æ¸óµå¸¦ »ø·¯µå³ª ¸êÄ¡ ººÀ½¿¡ ÀûÀýÈ÷ »Ñ·Á õõÈ÷ ¸Ôµµ·Ï ÇÏÀÚ.
°Ç°ÇÑ ½Ä´ÜÀº ¹«¾ùÀϱî?
°Ç°ÇÑ ½Ä´ÜÀÇ ±âº» ¿øÄ¢Àº '¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº °ÍÀº ÇÇÇÏ°í ÁÁÀº °ÍÀ» Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇØ ÁÖ´Â °Í'ÀÌ´Ù. ¿©±â¼ ÇÙ½ÉÀº 'ÁÁÀº °Í'°ú 'Àû´çÈ÷'ÀÌ´Ù. »ï¼º¼¿ïº´¿ø ÀÓ»ó¿µ¾çÆÀ¿¡¼ Á¶¾ðÇÏ´Â ÁÁÀº ½Ä´Ü Áß ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸ÅÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â °Í°ú °ü·ÃµÈ ³»¿ëÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
ù°, À°·ù ´ë½Å¿¡ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ý¼±À» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. µÅÁö°í±â, ¼Ò°í±â µîÀÇ ºÓÀº»ö À°·ù´Â Æ÷ÈÁö¹æÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ¹Ý¸é, »ý¼±Àº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)ÀÇ ³óµµ¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î À°·ù ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ¿¬¾î, °íµî¾î, Á¤¾î¸® µîÀÇ µîǪ¸¥ »ý¼±À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ³× Å丷 ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
µÑ°, ¸¶°¡¸°°ú ¹öÅÍÀÇ »ç¿ëÀ» ÁÙÀÌ°í ½Ä¹°¼º ±â¸§À» Àû´ç·® »ç¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¸¶°¡¸°°ú ¹öÅÍ´Â Æ÷ÈÁö¹æ»ê ¹× Æ®·£½º Áö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ¹Ý¸é, ½Ä¹°¼º ±â¸§Àº ½ÉÇ÷°ü °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½Ä¹°¼º ±â¸§À» À߸ø »ç¿ëÇßÀ» ¶§ ¿¬±â°¡ ³ª¸ç À¯µ¶¹°ÁúÀÌ »ý¼ºµÉ ¼ö Àֱ⿡, À̸¦ ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ Á¶¸®¿ëµµ¿¡ µû¸¥ ÀûÀýÇÑ ½Ä¹°¼º ±â¸§À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ä±¸µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ¿Àºì¿¡ ±¸¿ï ¶§´Â ³ôÀº ¿Âµµ¿¡¼ ºñ±³Àû ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ Ä«³î¶ó¿ÀÀÏÀ», À½½ÄÀ» ººÀ» ¶§´Â ¹öÅÍ ´ë½Å¿¡ Ç»¾î ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù. ¹Ý¸é »ø·¯µåµå·¹½ÌÀ» ¸¸µé ¶§´Â ³ôÀº ¿Âµµ¿¡¼ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ ¿¢½ºÆ®¶ó ¹öÁø ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ», ³ª¹°À» ¹«Ä¥ ¶§¿¡´Â µé±â¸§À̳ª Âü±â¸§À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¼Â°, °£½ÄÀ¸·Î °¡°ø½ÄÇ°º¸´Ù °ß°ú·ù¸¦ ¼·ÃëÇÏÀÚ. °ß°ú·ù´Â Áö¹æÇÔ·®ÀÌ ³ôÁö¸¸ Áö¹æÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ °Ç°¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ Æ÷ÈÁö¹æ»ê°ú Æ®·£½º Áö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº °¡°ø½ÄÇ° ´ë½Å¿¡ ÇÏ·ç ÇÑ ÁÜ(30g, ¶¥Äá 30°³ ¶Ç´Â ¾Æ¸óµå 25°³ ¶Ç´Â È£µÎ 6°³)ÀÇ °ß°ú·ù¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
¿©·¯ ¿¬±¸°á°ú¸¦ ¶°³ª, Ä¡¸Å´Â »ç¶÷À» ±¸¼ºÇÏ´Â ¿ä¼ÒÀÎ '±â¾ï'À» °¦¾Æ ¸Ô´Â Áúº´À̱⿡ ±× °øÆ÷°¡ ´õÇÏ´Ù. ±Þ°ÝÈ÷ '°í·ÉÈ »çȸ'¸¦ ÇâÇØ ´Þ¸®´Â Áö±Ý, 'Ä¡¸Å'¶ó´Â Áúº´¿¡ ´ëÇØ °³Àΰú »çȸ ¸ðµÎ ¸Ó¸®¸¦ ¸Â´ë°í ±× ÇØ°áÃ¥À» ³íÀÇÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó ¹ßº´ 'ÀÌÈÄ'¸¦ ´ëóÇÏ´Â °Í¿¡´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¯Çϱ⿡ ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å°¡ ¹ßº´ÇϱâÀü¿¡, Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ½Ä´Ü Á¶ÀýÀ» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀº Áß¿äÇÏ°í ½Ã±ÞÇÑ ÀÏÀÌ´Ù.
¿©±â¼ ÇÑ °¡Áö ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº 'ÁÁÀº À½½ÄÀÌ Áúº´À» ¿¹¹æÇÏ´Â °Í'ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, 'Àû´çÈ÷ ¸Ô°í ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ´Â °Í'ÀÌ °Ç°À» À§ÇÑ Áö¸§±æÀ̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹Ù»Ú´Ù´Â ÇÎ°è· ÇÇ°ïÇÏ´Ù´Â Çΰè·Î »ý°Ü³ ÁÁÁö ¸øÇÑ ½Ä½À°ü¿¡¼ ¹þ¾î³ª, ¿ÃÇØ´Â °Ç°½ÄÀ¸·Î Ä¡¸Åµµ ¿¹¹æÇÏ°í °Ç°µµ ì±â´Â Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ È¿°ú¸¦ °æÇèÇØ º¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î?
¼º Ä¡¸Å' µî ±× Á¾·ù´Â ´Ù¾çÇÏ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¸¹Àº Ä¡¸ÅÀÇ Á¾·ù Áß ÀϹÝÀûÀ¸·Î °¡Àå ³Î¸® ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â °ÍÀº '¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å'ÀÌ´Ù.
±×·¸´Ù¸é Ä¡¸Å´Â ¿Ö ´Ü¼øÇÑ Áúº´À» ³Ñ¾î »çȸÀû ¹®Á¦·Î ´ëµÎµÇ°í ÀÖÀ»±î? 2012³â Àü±¹Ä¡¸Å¿ªÇÐÁ¶»ç °á°ú, ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼ 2012³â 65¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎÀÇ Ä¡¸Å À¯º´·üÀº 9.18%, Áï 10¸í Áß 1¸í Á¤µµ·Î ÈçÇÑ Áúº´À̾ú´Ù. ´õºÒ¾î Ä¡¸Å´Â ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ¹ß»ýÇÒ À§Çèµµ ³ô¾ÆÁø´Ù.
¿ì¸®³ª¶ó Ä¡¸Å ¹ßº´·ü¿¡¼ 65¼¼~74¼¼´Â Àα¸ õ ¸í´ç 12.5¸í/³â, 85¼¼ À̻󿡼´Â 87.2¸í/³âÀÌ´Ù. ¾ÏÀº Á¦¶§ Ä¡·áÇÏ¸é ¿ÏÄ¡¿¡ À̸£±âµµ ÇÏÁö¸¸, Ä¡¸Å¿¡´Â ¾ÆÁ÷ Á¦´ë·Î µÈ ¾àÁ¶Â÷ ¾ø´Ù.
±×·±µ¥ Ä¡¸Å, ƯÈ÷ °¡Àå ÈçÇÏ°Ô ¹ßº´ÇÏ´Â ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å¸¦ '°Ç°ÇÑ ½Ä´Ü'À¸·Î ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀÇ¹Ì ÀÖ´Â ¿¬±¸ °á°úµéÀÌ ³ª¿Í ´«±æÀ» ²ö´Ù.
1. Æ÷ÈÁö¹æ»ê°ú Æ®·£½ºÁö¹æÀ» ³·Ãá ½Ä´ÜÀÌ ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å¿Í °æµµÀÎÁöÀå¾Ö(Mild Cognitive Impairment, MCI)¸¦ ³·Ãá´Ù.
µÅÁö°í±â, ¿ìÀ¯, ¶ó¸éó·³ Æ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀº Ç÷°ü °Ç°»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å¸¦ ÀÏÀ¸Å³ À§ÇèÀÌ ³ô´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Æ÷È Áö¹æ»ê°ú Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ ±º°ú ¸ÔÁö ¾ÊÀº ±ºÀ» ºñ±³ÇßÀ» ¶§, ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å ¹ßº´ È®·üÀÌ Æ÷ÈÁö¹æ»ê, Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã뱺¿¡¼ ¾à2~5¹è ´õ ³ô°Ô ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ´Â ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó À¯ÀüÀÚ·Î ¾Ë·ÁÁø ¾ÆÆ÷ Áö´Ü¹é E4 (Apo E4)¸¦ °¡Áø ȯÀڵ鿡°Ôµµ ºñ½ÁÇÑ °á°ú·Î µå·¯³µ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î, '½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ'°ú °ü·ÃµÈ »ýÈ° ÆÐÅÏÀÌ ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸ÅÀÇ ¹ßº´°ú ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ¾ú´Ù. °á±¹ Ä¡¸Å¿Í ½ÉÀ庴, µÑ ´Ù ³ª»Û Áö¹æÀÌ ¹®Á¦¿´´Ù.
2. ÀÚÀ¯ ¶óµðÄ®À» ÁÙÀÌ¸é ³ú¼¼Æ÷¸¦ »ì¸± ¼ö ÀÖ´Ù
ÀÚÀ¯ ¶óµðÄ®Àº ö°ú ±¸¸®¸¦ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì¿¡ »ý¼ºµÈ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ·¯ÇÑ Ã¶°ú ±¸¸®¸¦ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î Á¶ÀýÇϱâ´Â ±²ÀåÈ÷ ¾î·Æ´Ù. ö°ú ±¸¸® ¸ðµÎ ³Ê¹« Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ¸é ºóÇ÷ µîÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°°í, ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϸé Áßµ¶Áõ¿¡ °É¸± ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
±× ÇØ´äÀº ºñŸ¹ÎE¿¡¼ ãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºñŸ¹ÎE¸¦ º¸ÃæÁ¦°¡ ¾Æ´Ñ ½ÇÁ¦ ½ÄÇ°À¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÑ ¿¼è°¡ µÈ´Ù. ºñŸ¹ÎE´Â ÀÚ¿¬¿¡¼ ¿©´ü °¡Áö ÇüÅ·ΠÁ¸ÀçÇÏÁö¸¸, º¸ÃæÁ¦¿¡´Â ÇÑ °¡Áö Á¾·ùÀÇ ºñŸ¹ÎE¸¸ Á¸ÀçÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ºñŸ¹ÎE¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ½ÄÀç·á¿¡´Â ¾Æ¸óµå, ½Ã±ÝÄ¡, ÆÄÆľß, ÄÉÀÏ, ¿Ã¸®ºê, ¾Æº¸Ä«µµ, ºí·çº£¸® µîÀÌ ÀÖ´Ù. ´Ü ¿©±â¿¡µµ ÁÖÀÇÇÒ Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù. '¾Æ¸óµå¸¦ ¸ÔÀ¸¸é µÇ´Ï ÀÌÁ¦ºÎÅÍ ¾Æ¸óµå¸¦ ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ Å뾿 ¸Ô¾î¾ß°Ú´Ù'°í ÇÏ¸é ¾È µÈ´Ù. ¾Æ¸óµå¿¡ »Ñ·ÁÁø ÷°¡¹°ÀÌ ¿ÀÈ÷·Á °Ç°À» ÇØÄ¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. Àû´ç·®À» ¸ÔÀ¸·Á¸é ¼Õ¹Ù´Ú¸¸ÅÀÇ ¾Æ¸óµå¸¦ »ø·¯µå³ª ¸êÄ¡ ººÀ½¿¡ ÀûÀýÈ÷ »Ñ·Á õõÈ÷ ¸Ôµµ·Ï ÇÏÀÚ.
°Ç°ÇÑ ½Ä´ÜÀº ¹«¾ùÀϱî?
°Ç°ÇÑ ½Ä´ÜÀÇ ±âº» ¿øÄ¢Àº '¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº °ÍÀº ÇÇÇÏ°í ÁÁÀº °ÍÀ» Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇØ ÁÖ´Â °Í'ÀÌ´Ù. ¿©±â¼ ÇÙ½ÉÀº 'ÁÁÀº °Í'°ú 'Àû´çÈ÷'ÀÌ´Ù. »ï¼º¼¿ïº´¿ø ÀÓ»ó¿µ¾çÆÀ¿¡¼ Á¶¾ðÇÏ´Â ÁÁÀº ½Ä´Ü Áß ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸ÅÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â °Í°ú °ü·ÃµÈ ³»¿ëÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
ù°, À°·ù ´ë½Å¿¡ ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ý¼±À» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. µÅÁö°í±â, ¼Ò°í±â µîÀÇ ºÓÀº»ö À°·ù´Â Æ÷ÈÁö¹æÀÇ ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº ¹Ý¸é, »ý¼±Àº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)ÀÇ ³óµµ¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î À°·ù ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ¿¬¾î, °íµî¾î, Á¤¾î¸® µîÀÇ µîǪ¸¥ »ý¼±À» ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ³× Å丷 ÀÌ»ó ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
µÑ°, ¸¶°¡¸°°ú ¹öÅÍÀÇ »ç¿ëÀ» ÁÙÀÌ°í ½Ä¹°¼º ±â¸§À» Àû´ç·® »ç¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¸¶°¡¸°°ú ¹öÅÍ´Â Æ÷ÈÁö¹æ»ê ¹× Æ®·£½º Áö¹æ»êÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â ¹Ý¸é, ½Ä¹°¼º ±â¸§Àº ½ÉÇ÷°ü °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ½Ä¹°¼º ±â¸§À» À߸ø »ç¿ëÇßÀ» ¶§ ¿¬±â°¡ ³ª¸ç À¯µ¶¹°ÁúÀÌ »ý¼ºµÉ ¼ö Àֱ⿡, À̸¦ ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ Á¶¸®¿ëµµ¿¡ µû¸¥ ÀûÀýÇÑ ½Ä¹°¼º ±â¸§À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ä±¸µÈ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ¿Àºì¿¡ ±¸¿ï ¶§´Â ³ôÀº ¿Âµµ¿¡¼ ºñ±³Àû ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ Ä«³î¶ó¿ÀÀÏÀ», À½½ÄÀ» ººÀ» ¶§´Â ¹öÅÍ ´ë½Å¿¡ Ç»¾î ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ» »ç¿ëÇÑ´Ù. ¹Ý¸é »ø·¯µåµå·¹½ÌÀ» ¸¸µé ¶§´Â ³ôÀº ¿Âµµ¿¡¼ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ ¿¢½ºÆ®¶ó ¹öÁø ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏÀ», ³ª¹°À» ¹«Ä¥ ¶§¿¡´Â µé±â¸§À̳ª Âü±â¸§À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¼Â°, °£½ÄÀ¸·Î °¡°ø½ÄÇ°º¸´Ù °ß°ú·ù¸¦ ¼·ÃëÇÏÀÚ. °ß°ú·ù´Â Áö¹æÇÔ·®ÀÌ ³ôÁö¸¸ Áö¹æÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ °Ç°¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ Æ÷ÈÁö¹æ»ê°ú Æ®·£½º Áö¹æ»êÀÌ ¸¹Àº °¡°ø½ÄÇ° ´ë½Å¿¡ ÇÏ·ç ÇÑ ÁÜ(30g, ¶¥Äá 30°³ ¶Ç´Â ¾Æ¸óµå 25°³ ¶Ç´Â È£µÎ 6°³)ÀÇ °ß°ú·ù¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
¿©·¯ ¿¬±¸°á°ú¸¦ ¶°³ª, Ä¡¸Å´Â »ç¶÷À» ±¸¼ºÇÏ´Â ¿ä¼ÒÀÎ '±â¾ï'À» °¦¾Æ ¸Ô´Â Áúº´À̱⿡ ±× °øÆ÷°¡ ´õÇÏ´Ù. ±Þ°ÝÈ÷ '°í·ÉÈ »çȸ'¸¦ ÇâÇØ ´Þ¸®´Â Áö±Ý, 'Ä¡¸Å'¶ó´Â Áúº´¿¡ ´ëÇØ °³Àΰú »çȸ ¸ðµÎ ¸Ó¸®¸¦ ¸Â´ë°í ±× ÇØ°áÃ¥À» ³íÀÇÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó ¹ßº´ 'ÀÌÈÄ'¸¦ ´ëóÇÏ´Â °Í¿¡´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Ù. ±×·¯Çϱ⿡ ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å°¡ ¹ßº´ÇϱâÀü¿¡, Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ½Ä´Ü Á¶ÀýÀ» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀº Áß¿äÇÏ°í ½Ã±ÞÇÑ ÀÏÀÌ´Ù.
¿©±â¼ ÇÑ °¡Áö ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀº 'ÁÁÀº À½½ÄÀÌ Áúº´À» ¿¹¹æÇÏ´Â °Í'ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, 'Àû´çÈ÷ ¸Ô°í ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº À½½ÄÀ» ÇÇÇÏ´Â °Í'ÀÌ °Ç°À» À§ÇÑ Áö¸§±æÀ̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ¹Ù»Ú´Ù´Â ÇÎ°è· ÇÇ°ïÇÏ´Ù´Â Çΰè·Î »ý°Ü³ ÁÁÁö ¸øÇÑ ½Ä½À°ü¿¡¼ ¹þ¾î³ª, ¿ÃÇØ´Â °Ç°½ÄÀ¸·Î Ä¡¸Åµµ ¿¹¹æÇÏ°í °Ç°µµ ì±â´Â Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ È¿°ú¸¦ °æÇèÇØ º¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î?
·ù±Ý¼÷ ¼±ÀÓ±âÀÚ simyungyoo@hanmail.net
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¼±µ¥ÀÌÀú³Î, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>